Faszinierende Faszien
Gegeben hat es sie natürlich schon immer. Die Faszien sind schließlich die Strukturen, die den Körper zusammen halten. Als kollagenes Bindegewebsnetzwerk verbinden die Faszien Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe im ganzen Körper. Wir bemerken sie jedoch vor allem dann, wenn sie verkleben oder verfilzen, denn das hat nicht selten Schmerzen oder Verspannungen zur Folge. Wir fühlen uns steifer, weniger beweglich, leiden vielleicht unter Rücken- oder Gelenkschmerzen oder bemerken gar Taubheitsgefühle. Das ist nicht verwunderlich, denn die zarte Schicht unseres Bindegewebes enthält dennoch zahlreiche hochsensible Nervenenden, die Schmerz übermitteln.
Immer schön geschmeidig bleiben
Ursache für fasziale Beschwerden sind Veränderungen in Wassergehalt und Struktur des Bindegewebes. Mit steigendem Alter bindet der Körper zum Beispiel weniger Wasser im Bindegewebe, wodurch es unflexibler wird. Bei Kindern sind die Faszien hingegen in der Regel wesentlich geschmeidiger. Doch auch mangelnde Bewegung, schlechte Sitzhaltung oder Fehlbelastungen können bereits in jüngeren Jahren zu einer Schädigung der Faszien führen.
Faszien trainieren – Kann das jeder?
Doch was heißt das im Umkehrschluss? Können wir mit speziellen Bewegungsformen und Übungen dafür sorgen, dass unsere Faszien flexibel und geschmeidig bleiben? In vielen Fitness-Studios wird heute so genanntes Faszien-Training angeboten – sowohl mit als auch ohne die vielen bereits bekannte Faszienrolle. Nicht wenige faszienbegeisterte Menschen rollen auch in Eigenregie im heimischen Wohnzimmer regelmäßig auf ihren Bindegewebsstrukturen herum.
Zahlreiche Produkte im Discounter ebenso wie im Fachhandel sowie Übungsvideos im Internet suggerieren uns, dass sich jeder wirkungsvoll mit seinen Faszien beschäftigten kann und auch sollte. Nicht selten stellen Anfänger dabei jedoch vor allem eins fest: So ein Faszien-Training kann richtig schmerzhaft sein. Wer insbesondere am Anfang zu intensiv die möglicherweise auch falschen Körperareale bearbeitet, rollt den Schmerz vielleicht sogar erst herbei anstatt ihn wirkungsvoll zu bekämpfen.
Körperliches Training ist noch nicht alles
Spannend wird es auch, wenn man bedenkt, dass die Flexibilität unserer Faszien nicht nur mit körperlicher Bewegung, sondern auch mit unserer Ernährung und unseren Stresshormonen in Zusammenhang steht. Tatsächlich haben Untersuchungen gezeigt, dass Faszien auf Stressbotenstoffe reagieren und sich zusammenziehen. Bei chronischem Stress können sie ihre Elastizität verlieren und zunehmend verhärten.
Was die Ernährung angeht, so ist unser Bindegewebe zum einen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und zum anderen auf eine gute Versorgung mit Eiweiß angewiesen. Wer ein paar Ernährungstipps beherzigt, kann seinen Körper dabei unterstützen die Faszien mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Alle Antworten im Fitmacher Podcast
In wie weit Sie Ihr fasziales System durch körperliches Training tatsächlich beeinflussen können und welche konkrete Rolle die Ernährung spielt, erfahren Sie im Gesundheitspodcast "Fitmacher" der Heimat Krankenkasse. Physiotherapeut und Faszien-Experte Kolja Herrmann aus Bielefeld gibt Tipps zu wirkungsvollen Übungen ohne Nebenwirkungen. Wer überlegt, sich selbst eine Faszienrolle anzuschaffen, findet hier gute Empfehlungen, die bei der Kaufentscheidung helfen dürften. Dabei wird auch die Fragen geklärt, in wie weit eigentlich Kraftsportler vom Faszientraining profitieren. Und: Kann Faszientraining vielleicht auch die langersehnte Lösung für Frauen sein, die unter Cellulite („Orangenhaut“) leiden? Hören Sie doch einfach mal rein: Fitmacher #5: Faszien in Bestform.
Weitere Angebote
Mein Essen kommt jetzt vom Balkon
Selbstversorgung liegt wieder im Trend. Und dafür ist kein großer Garten notwendig. Möhren, Kohlrabi und Co. gedeihen wunderbar in Hochbeeten oder auf Balkonen. Und für Großstädter gibt es mittlerweile tolle Initiativen und Gemeinschaftsgärten.
Neue Lust am Gärtnern
Obst und Gemüse sind der wichtigste Bestandteil einer gesunden Ernährung. Doch viele Verbraucher sind verunsichert, ob die Produkte aus dem Supermarkt wirklich so gesund oder mit Schadstoffen belastet sind. Oder wie viele Vitamine erhalten bleiben, wenn das Obst und Gemüse noch unreif um die halbe Welt transportiert wird. Deswegen bauen immer mehr Menschen ihr Obst und Gemüse selber an, ob im Garten, auf dem Balkon oder bei Gemeinschaftsprojekten.
Es braucht etwas Übung und die Ernte ist erst mal überschaubar, doch der Geschmack und das Wissen, wo die Produkte herkommen, überzeugen. Und Hobbygärtner sind viel in Bewegung und an der frischen Luft – ein weiterer Pluspunkt für die Gesundheit.
Kleiner Garten oder Balkon
Für kleine Gärten eignen sich Hochbeete hervorragend als Einstieg ins Gemüsegärtnern – nicht nur für Leute, die Probleme mit dem Rücken haben. Die Beete kann man fertig als Bausatz kaufen oder selber bauen. Dadurch, dass der untere Bereich des Hochbeets mit Rasenresten und Kompost gefüllt ist, was für viel Wärme sorgt, wachsen Salat und Gemüse besonders schnell. Und dank der Höhe haben auch Schnecken fast keine Chance. Außerdem eignen sich für kleine Gärten sogenannte Säulen-Obstbäume. Sie wachsen ähnlich wie ein Strauch in die Höhe, nehmen nicht viel Platz in Anspruch und der Ertrag ist übersichtlich. Für Balkone bietet der Handel Gefäße aller Art an, die sich für den Kräuter- und Gemüseanbau eignen. Für den Anbau auf dem Balkon empfehlen sich viele Kräuterarten, Tomaten, Pflücksalate wie Lollo rosso oder Eichblattsalat, Radieschen, Spinat, Möhren oder Erdbeeren. Tipp: Egal wo, pflanzen Sie nur so viel, wie sie auch pflegen und ernten können.
Grüner Daumen in der Großstadt
Kein Garten oder Balkon? Großstädter sind kreativ und haben in den letzten Jahren viele innovative Ideen gefunden, um ihr eigenes Obst und Gemüse anzubauen. So kann man am Rande der Städte Landparzellen von Bauern anmieten, auf Parkhausdächern in Berlin oder Hamburg pflegen Nachbarn unter dem Motto »Urban Gardening« gemeinschaftlich ihre Pflanzsäcke und in vielen Kommunen warten Schrebergärten auf neue Besitzer. Bei sogenannten Grabeländern verpachtet die Stadt Einzelparzellen zwischen 150 und 400 Quadratmetern für die hobbygärtnerische Nutzung immer für ein Jahr.
Pflanztipps für Anfänger
Wer seine Gemüsepflanzen selbst vorziehen will, sollte auf einen hellen und nicht zu kalten Standort achten, zum Beispiel die Fensterbank. Als Keimgefäße eignen sich Eierkartons. Oder man zieht die Pflanzen in einzelnen Blumentöpfen aus Kunststoff oder in Torftöpfen vor. Letztere haben den Vorteil, dass sie mit ausgepflanzt werden können. Tomatenkeimlinge brauchen bei etwa 20 °C ungefähr zehn Tage und die Samen müssen mit Erde bedeckt werden. Salat und Möhren dagegen sind Lichtkeimer. Für alle Pflanzenarten gilt: gute Anzuchterde einsetzen. Die Erde darf nämlich nicht mit Schimmelsporen belastet sein. Wenn die Keimlinge groß genug sind, können sie in einen Topf oder das Hochbeet. Vielerorts gibt es auch Pflanzenbörsen, auf denen man Samen, Jungpflanzen und Setzlinge kaufen kann.
Für Anfänger ohne großen grünen Daumen gilt die Regel: Weniger ist mehr. Fürs Erste reicht es vielleicht schon, die Fensterbank oder den Balkon mit den wichtigsten Küchenkräutern zu bestücken. Sie liefern wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Man kauft sie am besten gut vorgezogen im Topf. Am einfachsten zu ziehen ist Kresse; die Samen wachsen auf einer mit feuchter Watte ausgelegten Schale. Schon nach wenigen Tagen kann geerntet werden. Eine schöne Möglichkeit, auch Kindern das Gärtnern näherzubringen.
