Hähnchenbrustfilet mit Selleriepüree
Dieses Rezept ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch arm an Kohlehydraten. Wichtig ist, die Hähnchenbrust nicht zu scharf anzubraten, da sonst die Gewürze an der Außenseite verbrennen könnten. Wer keinen Muskat mag: kein Problem. Das Püree schmeckt auch ohne. Geniale Ergänzung ist das Petersilien-Öl, das unbedingt dabei sein sollte.
Zutaten für 2 Personen:
- 1 großer Knollensellerie (ca. 800 Gramm)
- 2 mittelgroße Hähnchenbrustfilets
- 2 TL Butter
- 1 Bund Petersilie
- 1 TL Paprikapulver (rosenscharf)
- 1 TL Rosmarin (getrocknet)
- 5 EL Olivenöl
- Muskatnuss nach Geschmack
- Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Den Sellerie schälen. Anschließend in fingerdicke Scheiben schneiden, die Scheiben dann in mittelgroße Würfel schneiden. Salzwasser in einem Topf zum Kochen bringen. Den Sellerie ins Wasser geben und ca. 12 Minuten kochen.
Derweil die Hähnchenbrust mit einem Küchenpapier trocken tupfen. Anschließend mit dem Paprikapulver, dem Rosmarin und etwas Salz einreiben. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Hähnchenbrüste in die Pfanne legen und bei mittlerer Hitze vorsichtig braten. Hin und wieder wenden. Aufpassen, nicht zu viel Temperatur geben, da die Gewürze sonst verbrennen können und bitter schmecken.
Die Petersilienblätter abzupfen und fein hacken. In eine Schüssel geben und dort mit dem restlichen Öl und etwas Salz mit einer Gabel vermengen. Dabei ordentlich Druck ausüben, dass die Petersilie zerquetscht wird und sich mit dem Öl verbindet. Zur Seite stellen.
Mit der Messerspitze prüfen, ob der Sellerie schön weich ist. Ist er weich genug, in ein Sieb abgießen. Kurz ausdampfen lassen, dann zurück in den Topf geben. Butter zum Sellerie geben und beides mit einem Kartoffelstampfer zu einem Püree zerdrücken. Mit Salz, Pfeffer und nach Geschmack frischem Muskat abschmecken. Noch einmal gut mit einem Löffel verrühren.
Wenn die Hähnchenbrust fertig ist, zwei Löffel von dem Püree auf einen Teller streichen, die Hähnchenbrust schräg darauflegen und alles mit dem Öl beträufeln.
Das Rezept hat rund 37 Gramm Protein pro Person.
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Protein-Shake mit Gurke und Kleie
Dieser Smoothie ist schnell zubereitet und macht ordentlich satt. Er sollte möglichst schnell getrunken werden, da sich die Kleie nach unten absetzt. Wer den Smoothie fürs Büro mitnehmen möchte, sollte ein Gefäß wählen, in dem er ordentlich geschüttelt werden kann.
Zutaten für 2 Personen:
- 300 ml Milch
- 100 Gramm Hüttenkäse
- 50 Gramm Joghurt
- 1 Gurke (möglichst Bio-Qualität)
- ½ Bund Dill
- 1 gehäufter TL Leinsamen
- 2 EL Kleie
- Salz, Pfeffer
- ½ Zitrone (nach Geschmack)
Zubereitung:
Die Gurke gut waschen. Da sie mit Schale verwendet wird, möglichst gute Qualität benutzen. Die Gurke halbieren und dann in Scheiben schneiden. In den Mixer geben. Anschließend den Dill hacken und ebenfalls in den Mixer geben.
Jetzt den Hüttenkäse und den Joghurt mit zur Gurke und zum Dill geben. Anschließend mit der Milch aufgießen.
Nun Leinsamen und Kleie dazugeben. Den Mixer gut verschließen und zunächst langsam, dann mit voller Power mixen. Ist alles gut vermengt, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Wer mag und den Smoothie direkt trinkt, kann einen Spritzer Zitronensaft dazugeben. Nach dem Probieren noch einmal durchmixen. Dann den fertigen Smoothie auf zwei Gläser verteilen.
Guten Appetit!
Nährwerte pro Portion (ungefähre Angaben)
| Protein: | 14 Gramm |
| Energie: | 182 Kilokalorien |
| Kohlenhydrate: | 14 Gramm |
| Fett: | 7 Gramm |
