Das Lichtschutz-ABC: So schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne
Eine vornehme Blässe galt lange als Schönheitsideal und war gesellschaftlich erstrebenswert. Im Zuge der Wirtschaftswunderzeit begann sich diese Einstellung in den 1960er Jahren zu wandeln. Der wachsende Wohlstand führte dazu, dass sich immer mehr Menschen einen Urlaub in südlichen Gefilden leisten konnten. Sonnengebräunte Haut wurde zum Statussymbol und stand für Gesundheit, Aktivität, Erfolg und Lebensfreude.
Das Bild des braungebrannten, dynamischen Menschen hat inzwischen jedoch viele Kratzer bekommen. Längst ist bekannt, dass die Sonne ihre Schattenseiten hat. Sonnenanbeter leben gefährlich, denn die ultravioletten Strahlen können - wenn man sich ihnen zu lange und zu häufig aussetzt - erhebliche und irreparable Schäden verursachen. Und dazu gehört nicht nur eine frühzeitige Hautalterung mit der Bildung von Falten und Altersflecken.
"Das Gefährliche an der UV-Strahlung ist ihre Fähigkeit, die DNA-Stränge der Hautzellen aufzubrechen, um sie zu verändern. Diese Lichtschäden kann der Körper normalerweise selbst reparieren. Allerdings summiert sich im Laufe des Lebens die aufgenommene UV-Menge und belastet damit die Reparatursysteme. Die dadurch nicht reparierten, veränderten Hautzellen können sich dann ungehindert vermehren, was die Entstehung von Hautkrebs zur Folge hat", erläutert Prof. Dr. med. Isaak Effendy, Chefarzt der Hautklinik am Klinikum Bielefeld Rosenhöhe.
Jeder Sonnenbrand ist ein biologisches Alarmsignal und kann nach Jahren und Jahrzehnten Hautkrebs verursachen.
Weltweit hat in den vergangenen Jahrzehnten die Zahl dieser Erkrankungen zugenommen. "Allein in Deutschland erkranken jährlich rund 21.000 Menschen neu an dem malignen Melanom. Hauptursache für das Entstehen des schwarzen Hautkrebses ist eine starke UV-Belastung mit wiederkehrenden Sonnenbränden", sagt Prof. Effendy.
Einfach zu merken: das "Lichtschutz-ABC"
Dennoch birgt ein Aufenthalt in der Sonne nicht nur Risiken, sondern wirkt sich vielmehr in mancherlei Hinsicht positiv auf den menschlichen Körper aus. So regt das Sonnenlicht beispielsweise die Produktion von lebenswichtigen Hormonen wie etwa dem Vitamin D an, ohne dass man sich müde und antriebslos fühlt. Damit hat die Sonne zweifellos einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden - vorausgesetzt, man genießt sie in Maßen und berücksichtigt das, was Prof. Effendy als "Lichtschutz-ABC" bezeichnet: Ausweichen, Bekleiden, Cremen. "Das Ausweichen vor der Sonne ist die erste aller Lichtschutzmaßnahmen. Vor allem sollte man die besonders intensive Mittagssonne in der Zeit von 11 bis 15 Uhr möglichst meiden", betont er.
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Außerdem ist zu beachten, dass auch bei bewölktem Himmel oder im Schatten des Sonnenschirms noch eine erhebliche Strahlendosis auf die Haut einwirkt. Eine gute Maßnahme, um einen Sonnenbrand zu vermeiden, ist das Tragen geeigneter Kleidung. Je dichter und dunkler ein Gewebe ist, desto besser schützt er vor der UV-Strahlung. Einen besonders guten Schutz bieten zertifizierte Kleidungsstücke, bei denen ein Lichtschutzfaktor angegeben ist. "Ferner sollte man auf eine gute Kopfbedeckung mit breiter Krempe achten und eine UV-undurchlässige Sonnenbrille tragen", so der Chefarzt der Bielefelder Hautklinik. Aufgrund ihrer empfindlichen Haut sind kleine Kinder ganz besonders gefährdet. In der Sonne sollten sie unbedingt ein sonnenundurchlässiges T-Shirt, eine möglichst lange Hose, einen Sonnenhut und leichte Schuhe tragen.
Entscheidend ist ein ausreichender Lichtschutzfaktor
Für alle unbedeckten Hautpartien gilt: sorgfältig mit einem Sonnenschutzmittel eincremen!
Hierbei sollte man zu einem hautfreundlichen, allergenarmen Sonnenschutzmittel mit einem organischen UV-Filter greifen. Wichtig ist vor allem, dass der Lichtschutzfaktor (LSF) ausreichend ist. Er kennzeichnet, wie lange man sich in der Sonne aufhalten kann. "So ist die Haut beim LSF 20 zwanzigmal so lange vor der UV-Strahlung geschützt wie ohne Creme. Wichtig zu wissen: Ein Nachcremen verlängert diesen Zeitraum nicht", erläutert Professor Effendy.
Neben der Jahreszeit, dem Ort der Sonnenbestrahlung und dem Grad der Vorbräunung der Haut ist der individuelle Hauttyp entscheidend für die Wahl des Lichtschutzfaktors. So reagieren Menschen mit sehr heller Haut, Sommersprossen, blonden oder hellroten Haaren, blauen oder grünen Augen besonders empfindlich auf die Sonneneinstrahlung. Sie werden kaum braun, bekommen aber sehr schnell einen Sonnenbrand und sollten grundsätzlich einen Lichtschutzfaktor von mindestens 15 verwenden. Doch auch für Menschen, die von Natur aus mit braunen oder schwarzen Haaren, braunen Augen und einem dunkleren Teint ausgestattet sind, gilt: Ein Sonnenschutzmittel ist kein Freibrief für exzessives Sonnenbaden!
Ob Creme, Gel, Spray oder Lotion: Beim Kauf eines Sonnenschutzmittels sollte man sich beraten lassen und im Zweifelsfall lieber einen höheren Lichtschutzfaktor wählen. "Als Basischutz gilt der Lichtschutzfaktor 6 bis 10. Produkte mit einem LSF unter 6 sind keine Sonnenschutzmittel", betont Professor Effendy und weist darauf hin, dass durch Schwitzen, Wasser und Sand die Wirkstoffe der Sonnencreme abgetragen werden. Auch bei wasserfesten Mitteln sollte man sich daher nach dem Schwimmen wieder eincremen.
Wichtig: Regelmäßige Hautkrebsvorsorge
Hautkrebs lässt sich in den meisten Fällen gut erkennen und im Frühstadium auch erfolgreich behandeln. Nutzen Sie daher die Möglichkeiten der Hautkrebsfrüherkennung.
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Fußfehlstellungen vorbeugen, erkennen und behandeln
Füße spielen eine tragende Rolle im Leben. Sie stützen uns, halten uns beweglich und im Gleichgewicht – und das ein Leben lang. Zwischen 100.000 und 150.000 Kilometer legen wir insgesamt mit unseren Füßen zurück. Besonders viel Aufmerksamkeit aber schenken wir ihnen nicht – mit zum Teil ernsten Folgen. Mehr als 60 Prozent der Deutschen leiden unter Fußfehlstellungen.
Was ist eine Fußfehlstellung?
„Die meisten Menschen wissen nichts von ihrer Fußfehlstellung“, sagt Dr. Willibald Walter, Facharzt für Orthopädie im Marianowicz Zentrum in München. Der Grund dafür ist einfach: 98 Prozent aller Babys kommen mit gesunden Füßen zur Welt. Angeborene Fußfehlstellungen wie der Klumpfuß und der Sichelfuß kommen also nur selten vor und werden beispielsweise durch ein zu schwaches Bindegewebe ausgelöst. Deutlich häufiger entstehen erworbene Fehlstellungen wie der Knick-Senk-Spreizfuß, Plattfuß oder Hohlfuß – die wir allerdings oft erst wahrnehmen, wenn die Beschwerden kaum noch auszuhalten sind.
Wie kommt es zu einer Fußfehlstellung?
„Diese Deformationen trainieren wir uns an, weil wir beispielsweise dauerhaft die falsche Schuhgröße tragen“, erklärt der Fachmann. Die Weichen dafür werden schon in der Kindheit gestellt. Wir können kaum laufen, schon zwängen wir die Füße in Schuhe – und zwar oft in Modelle, die nicht richtig passen. Dem Deutschen Fußreport zufolge kaufen etwa 82 Prozent der Bevölkerung Schuhe in Größen, die nicht den richtigen Maßen entsprechen. Meist greifen wir dabei zu weiten Schuhen, die Füßen keinen Halt geben und sie in den zum Abrollen gedachten Leerraum rutschen lassen.
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Welche Fußfehlstellungen gibt es?
Die meisten Menschen haben leicht verformte Füße. Weil der menschliche Gang sehr komplex und individuell ist, kann es dabei zu vielen verschiedenen Beschwerden kommen. Hier erfahren Sie mehr zu den häufigsten Fußfehlstellungen und ihren häufigsten Ursachen.
Plattfuß
Beim auch Knick-Senk-Fuß genannten Plattfuß ist das natürliche Längsgewölbe an der Innenseite abgesenkt, sodass im Stehen der gesamte Fuß Kontakt mit dem Boden hat. In der Regel entwickelt sich der Plattfuß, wenn die Muskulatur rund um das Fußskelett zu schwach ist und die gewölbte Form nicht stützen und halten kann. Ein Plattfuß kann Schmerzen verursachen und die Bewegungsfreiheit einschränken.
Knickfuß
Starkes Übergewicht oder Rheumaerkrankungen können hier die Ursachen sein. Vor allem aber entsteht ein Knickfuß, wenn die Bänder zu schwach sind und sie die Ferse nicht mehr aufrecht halten können. Der innere Rand des Fußes senkt sich, der äußere Rand des Fußes hebt sich und der Knöchel knickt bei Belastung nach innen.
Spreizfuß
Bei einem Spreizfuß senkt sich das vordere Quergewölbe des Fußes, wodurch der vordere Teil des Fußes auf dem Boden aufliegt, weil er stärker belastet wird. Als Ursachen gelten falsches Schuhwerk und Übergewicht.
Hallux rigidus
Schmerzen beim Auftreten, Probleme beim Abrollen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit: Alters- und abnutzungsbedingte Arthrose kann die Großzehe steif machen. Diese auch als Hallux rigidus bekannte Erkrankung erkennen wir an einer knöchernen Auswölbung des Gelenks nach oben.
Hallux valgus
Diese Fehlstellung kommt oft bei Frauen vor, die sich in zu enge und zu spitze Schuhe mit hohen Absätzen zwängen – und damit den Fuß einquetschen und deformieren. Der Hallux valgus zeigt sich durch einen schiefen großen Zeh und einen nach innen gewölbten Fuß.
Tipps für gesunde Füße
Barfuß laufen
Was kleine Kinder so gerne machen, tun Erwachsene selten: Barfuß laufen ist gesund, weil es die Fußmuskeln und Sohlen aktiviert und stimuliert. Wer früh damit anfängt, hat später ein geringeres Risiko für Beschwerden wie Fehlstellungen.
Passende Schuhe
Sie tragen gerne High Heels oder anderes unbequemes Schuhwerk? Damit sind Fußfehlstellungen leider abzusehen. Ideal sind leichte Schuhe mit flexibler Sohle zum dynamischen Abrollen. Wichtig ist auch ein ausreichender Abstand zwischen Schuh und Zehen.
Was sind die Folgen einer Fußfehlstellung?
Zugegeben: Fehlstellungen sehen nicht schön aus, sind aber kein rein ästhetisches Problem, weil Sie auch gesundheitliche Beschwerden zur Folge haben können. „Fußfehlstellungen können entlang der Gliederkette zunächst an Sprunggelenk und Knie weitergeleitet werden, dann über das Becken zu den Hüftgelenken und bis in die Wirbelsäule und sogar in Nacken ausstrahlen“, warnt Dr. Walter.
Je nachdem, wie wir die Füße beanspruchen, fallen die körperlichen Schmerzen aus. Beim Knickfuß zum Beispiel kommt es zu X-Beinen bzw. einer X-Stellung des Kniegelenks, die bis in die Lendenwirbelsäule ziehen kann. Fußfehlstellungen können auch zu überlasteten Bändern und überreizten Sehnen führen. Spätestens, wenn Schmerzen regelmäßig auftreten, sollte ein Facharzt aufgesucht werden, der Fußfehlstellungen in der Regel sofort erkennt.
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So finden Sie den richtigen Schuh
- Schuhgröße herausfinden: Weil sich Füße verändern und ein Fuß länger oder kürzer sein kann als der andere, sollten Sie Ihre Füße vor dem Einkauf im Fachgeschäft vermessen lassen.
- Die Passform beurteilen: Die Zehen sollten eine Daumenbreite nach vorne Platz haben. Ein Schuh darf nicht zu locker, aber auch nicht zu fest sein.
- Auf eine gute Verarbeitung achten: Atmungsaktive Materialien wie Leder und Mikrofaser nehmen Feuchtigkeit und Schweiß des Fußes auf und sorgen für ein gesundes Klima im Schuh.
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Was hilft bei einer Fußfehlstellung?
Die gute Nachricht: Mit Problemen wie einem Knick-Senk-Spreizfuß oder Plattfuß muss sich heute niemand abfinden. Abgestimmt auf das individuelle Problem gibt es verschiedene Therapien, Operationen sind nur in den seltensten Fällen nötig. Dank moderner 3D-Technik erfassen Orthopäden Fußfehlstellungen millimetergenau – und therapieren sie mit maßgefertigten, orthopädischen Schuheinlagen. Dafür müssen die Patienten nur einen kleinen Schritt auf einem digitalen Scanner machen und schon wird ihr Fuß abgemessen sowie der Fußdruck bestimmt für die orthopädischen Schuhe. „Anhand dieser Daten können wir individuelle Einlagen für alle Schuhe anfertigen – egal ob für Beruf, Sport oder Alltag“, erzählt Dr. Willibald Walter.
Einlagen können dauerhaft helfen
Der Fachmann rät zu sensomotorischen Einlagen, weil sie das Gewölbe aktiv unterstützen und dem Fuß helfen, besser abzufedern. So werden die Muskeln und Sehnen stimuliert und es gelingt, die Bewegungen zu harmonisieren und Schmerzen zu verhindern. Damit die speziellen Einlagen ihre volle Wirkung entfalten können, sollten sie regelmäßig getragen werden. Unter Umständen lasse sich das Gangbild dadurch sogar dauerhaft korrigieren.
