Panik vor dem Piks
Impfungen, Untersuchungen, Husten, Schnupfen und Schürfwunden: In den ersten Lebensjahren müssen Kinder oft zum Arzt. Schlimm wird es, wenn den Kleinen bereits der Gedanke an Arztpraxen panische Angst macht. Wir haben fünf Tipps gesammelt, die Ihren kleinen Angsthasen die Furcht vor der Spritze nehmen.
Der Arzt ist nicht böse
„Putz dir jetzt die Zähne, sonst muss der Zahnarzt bohren.“ Das mag zwar stimmen, gibt dem Kind aber das Gefühl, der Arzt sei ein böser Mensch. Die Angst verschlimmert sich in diesem Fall nur. Es ist besser dem Kind immer wieder zu sagen, dass der Arzt jemand ist, der einem hilft gesund zu bleiben. So verbinden die Kids den Arzt mit positiven Emotionen.
Sicherheit vermitteln
Bauen Sie körperliche Nähe auf – dann fühlt sich Ihr Kind geborgener, wenn es beim Arzt ist. Auf dem Schoß sitzen oder Händchen halten wirken beruhigend. Vereinbaren Sie kleine Mitspracherechte für das Kind: Der Arzt könnte zum Beispiel fragen, ob es zuerst gewogen oder gemessen werden möchte. Das gibt dem kleinen Patienten das Gefühl von Sicherheit.
Gute Vorbereitung
Versicherungskarte, gelbes Untersuchungsheft, Impfpass, eine Liste mit möglichen Fragen an den Arzt: Wer gut vorbereitet ist, gerät selbst nicht unter Druck – und überträgt dieses sichere Gefühl auf das Kind. Am Tag des Arzttermins hilft es, das Kind „ausziehfreundlich“ anzuziehen, um so auch beim Besuch ganz entspannt bleiben zu können. Ideal geeignet sind Hosen mit Gummibund und Schuhe mit Klettverschluss.
Arztköfferchen und Bilderbücher
Kinder fühlen sich sicherer, wenn sie schon vorher wissen, wie der Arztbesuch abläuft. Bilderbücher und Geschichten zum Thema Arztbesuch zeigen, was das Kind erwartet. Mit einem Arztkoffer kann es sogar selbst in die Rolle des Arztes schlüpfen und sich mit Stethoskop und Ohrenspiegel vertraut machen. So kann es seine Kuscheltiere verarzten – oder seine Eltern.
Wegschauen hilft
Die Angst vor einer Spritze ist nicht schlimm – und nicht ungewöhnlich. Trotz aller Vernunft gibt es genügend Erwachsene, die sich immer noch fürchten, wenn ihnen ein Einstich bevorsteht. Ein simpler Trick gegen die Angst: wegschauen. Das Schmerzempfinden ist stark an die visuelle Wahrnehmung gekoppelt. Wer den Einstich also nicht sieht oder gar seine Augen schließt, übersteht die Prozedur ohne Panik. Der Arzt kann das Kind ablenken, wenn es so weit ist – und siehe da: Die gleichzeitige Spritze bleibt fast unbemerkt.
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Tipps für eine bessere Work-Life-Balance
Ein toller Job mit glänzenden Karriereaussichten, eine Familie, ein großer Freundeskreis, ein zeitintensives Hobby und obendrein noch ein ehrenamtliches Engagement – manchen Menschen gelingt es, all diese Dinge in ihrem Leben unter einen Hut zu bekommen. Doch das ist die Ausnahme. Tatsächlich verbringen die meisten von uns einen Großteil ihrer Zeit mit arbeiten. Familie und soziales Leben bleiben da oft auf der Strecke. Wie schafft man es also, im Gleichgewicht zu bleiben?
Auf der Suche nach dem Gleichgewicht
Im Beruf werden immer höhere Anforderungen an die Mitarbeiter gestellt. Wer einmal die Stufen der Karriereleiter erklommen hat, merkt gar nicht, wie sehr sich sein Leben abseits des Büros verändert. Aber auch Berufseinsteiger sind betroffen. Ehrgeiz, Angst, den Job zu verlieren, und zu viel Arbeit hindern sie daran, pünktlich Feierabend zu machen.
Doch nicht nur lange Arbeitszeiten sind eine Belastung. Auch zu Hause beschäftigen sich viele noch mit den Problemen im Büro und finden keinen ausreichenden Abstand. Entspannung und das nötige Abschalten nach einem arbeitsreichen Tag sind nicht mehr gegeben. In einer Welt, in der Smartphones immer wichtiger werden, gehört eine ständige Erreichbarkeit – auch nach Feierabend und an den Wochenenden – mittlerweile zum Alltag vieler Arbeitnehmer. Verabredungen mit Freunden werden mangels Zeit immer wieder verschoben und letztlich ganz abgesagt, und das Fitnessstudio-Abonnement ruht schon seit Monaten. Private Zeit wird zum Luxusgut.
Arbeitgeber in der Verantwortung
Diese mangelnde Work-Life-Balance führt immer mehr dazu, dass sich die Menschen leer und ausgebrannt fühlen. Ein guter Job gibt neben einer finanziellen Sicherheit auch Bestätigung, doch wenn die Arbeit zum einzigen Lebensinhalt wird, läuft etwas schief. Nicht nur die Zahl der Burnouts ist in den vergangenen Jahren beträchtlich gestiegen. Auch andere stressbedingte Symptome wie Tinnitus, Magenbeschwerden und Rückenprobleme nehmen immer mehr zu.
Je höher die Arbeitsbelastung, desto höher sind auch oft die Krankenstände in den Firmen. Dabei tun sich Unternehmen selbst einen Gefallen, wenn sie auf eine gesunde Work-Life-Balance ihrer Angestellten achten. Denn wer ein geregeltes und erfülltes Privatleben hat, erledigt auch seinen Job entspannter. Zufriedene Mitarbeiter sind in der Regel motivierter und bereit, sich für das Unternehmen einzusetzen.
Einige Arbeitgeber gehen schon mit gutem Beispiel voran und bieten flexible Arbeitszeiten und Teilzeitmodelle oder längere Auszeiten an. Wer in dieser Hinsicht keine Unterstützung oder Angebote vom Arbeitgeber bekommt, muss selbst aktiv werden. Hier ein paar Tipps für ein besseres Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben.
Work-Life-Balance Tipps
- Entspannungsmöglichkeiten: Den Feierabend mit kalorienreichem Essen vor dem Fernseher zu verbringen, ist keine gute Wahl. Machen Sie nach der Arbeit einen Spaziergang oder noch besser: Sport. Bewegung hilft, Stress abzubauen und den Kopf wieder freizubekommen.
- Stressphasen: Sie sind im Job normal und in gewissem Maße auch gut. Stress setzt Adrenalin frei und kann uns zu Höchstleistungen antreiben. Doch achten Sie darauf, dass diese Stressphasen nicht zur Regel werden. Auf die Belastungshochs müssen auch ruhigere Phasen folgen. Denn wer dauerhaft unter Strom steht, wird irgendwann krank.
- Alternative Arbeitszeitmodelle: Überlegen Sie, ob ein Teilzeitjob für Sie Sinn macht. Mit einer halben oder 80-Prozent-Stelle lassen sich Beruf und Kinder, die Pflege von Angehörigen oder das zeitaufwändige Hobby besser bewältigen. Einige Arbeitgeber ermöglichen auch ein sogenanntes Sabbatjahr. Bei Familien mit Kindern können auch Männer die Möglichkeiten der Elternzeit ausschöpfen.
- Konsequent abschalten: Feierabend ist Feierabend und Urlaub ist Urlaub. Jeder braucht diese Erholungsphasen. Versuchen Sie, auch mal nein zu sagen oder bitten Sie Ihre Kollegen um Unterstützung bei zu viel Arbeit. Vermeiden Sie es, geschäftliche E-Mails im Urlaub oder nach Feierabend abzurufen.
- Sinnvolle Pausen: Machen Sie bei der Arbeit regelmäßig Pausen. Gehen Sie mittags spazieren und treffen Sie sich mit Kollegen zum Essen. Wer nach einer Mittagspause an den Arbeitsplatz zurückkehrt, ist deutlich leistungsfähiger als derjenige, der zwischen E-Mails und Telefonaten eine Tütensuppe gelöffelt hat.
- Feste Rituale: Halten Sie sich in Ihrer Freizeit feste Termine frei, in denen Sie sich mit Freunden treffen und Ihren Hobbys nachgehen. Auch Sport sollte ein fester Bestandteil Ihrer Woche sein. Feste Verabredungen oder wöchentlich wiederkehrende Termine helfen, nicht ständig wieder abzusagen.
