Stress nachhaltig loswerden – einfache Übungen für den Vagusnerv

Er ist einer der zentralen Nerven im Körper und reicht vom Gehirn bis zu den Organen im Bauchraum: der Vagusnerv. Als Hauptnerv des parasympathischen Nervensystems agiert er als Gegenspieler zum sympathischen Nervensystem und soll für ein gesundes Gleichgewicht in unserem Körper sorgen. Wir zeigen, mit welchen einfachen Übungen Sie den Vagusnerv aktivieren können.

Warum sollte man den Vagusnerv aktivieren?

Während das sympathische Nervensystem den Körper auf Aktivität vorbereitet und Stressreaktionen hervorruft, beruhigt der Vagusnerv im parasympathischen Nervensystem den Körper. Er schraubt die Herz- und Atemfrequenz herunter und stimuliert beispielsweise den Magen, Darm und die Bauchspeicheldrüse. Eine optimale Funktion des Vagusnervs ist daher nicht nur gut für ein ausgeglichenes Wohlbefinden, sondern entscheidend für die Gesundheit! 

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Viel zu häufig werden die entspannenden Kommandos des Vagusnervs aber durch Stress im Alltag zunichtegemacht. Die Augen ständig am Smartphone, lange Arbeitstage oder auch Anstrengung im Fitnessstudio sorgen für eine einseitige Belastung der Nervenbahnen. Achtsamkeitscoach Helen Mau zeigt im Video, mit welchen überraschend einfachen Übungen man den Vagusnerv aktivieren und so für Entspannung und einen Ausgleich sorgen kann. 

Mehr Ruhe im Alltag mit Vagusnerv-Übungen

Übungen zur Regulation des Vagusnervs

1. Die Atmung verlangsamen
   Durch das bewusste Verlangsamen der Atmung gibt man dem Körper den Takt vor und regt den Vagusnerv an. Tiefe, lange Atemzüge geben dem Körper das Signal, in einen entspannteren Zustand überzugehen. In vielen Fällen stellt sich spürbare Entspannung schon nach einigen Atemzügen ein.
2. Herzschlag regulieren
   Eine weitere Möglichkeit den Vagusnerv zu aktivieren, schafft man mit sanftem Klopfen auf die Brust. Es ist wichtig, sich dabei bewusst auf den Herzschlag zu konzentrieren. Nach einigen Sekunden abwechselndem Klopfen mit beiden Händen auf die Brust ist die beruhigende Wirkung meist schon zu spüren.
3.  Ohren und Hals massieren
   Der Vagusnerv verläuft auch im Bereich des Ohres und des Halses. Durch sanfte Massagen dieser Bereiche stimuliert man den Nerv und sorgt so für die gewünschte Entspannung. Welche Stellen sich besonders gut massieren lassen, erklärt Helen Mau im Video.
4. Veränderungen im Alltag
   Das Schöne an all diesen Übungen ist, dass man sie problemlos in die Alltagsroutinen integrieren kann. Neben den drei physischen Übungen können aber zusätzlich auch Veränderungen im Alltag den Vagusnerv aktivieren. Folgende Tipps helfen bei der Stimulation:

• Kalt abduschen
  Mäßige Kälte aktiviert den Vagusnerv. Regelmäßiges Duschen mit kaltem Wasser erhöht daher die Entspannungsfähigkeit des Körpers, führt zu einer verbesserten Stimmung und einer gesteigerten Stressresistenz. Sie müssen Ihre Duschgewohnheiten aber nicht von einem Tag auf den andern völlig ändern. Gewöhnen Sie sich langsam an kühlere Temperaturen und duschen Sie sich anfangs beispielsweise nur gegen Duschende kalt ab.
• Kühles Wasser trinken
  Auch das Trinken von kühlem Wasser kann den Vagusnerv aktivieren. Der Körper reagiert auf die Kälte, aktiviert das parasympathische Nervensystem – man kommt schneller zur Ruhe. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sowieso wichtig für eine gute Gesundheit, warum also den Wasserhahn nicht etwas kühler stellen oder ein, zwei Eiswürfel ins Wasser geben.
• Akupressurmatte nutzen
  Die ersten Male auf einer Akupressurmatte können unangenehm sein, denn die mit kleinen Spitzen ausgestattete Matte drückt auf verschiedene Akupressurpunkte auf der Haut – einschließlich solcher, die mit dem Vagusnerv verbunden sind. Sich anfangs mit einem T-Shirt auf die Matte zu legen, hilft, um sich an den Druck zu gewöhnen. Es wird aber nicht lange dauern, bis die Entspannung auch auf nackter Haut zu spüren und zu genießen ist.

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Durch bewusstes Einsetzen teilweise überraschender Übungen und Veränderungen im Alltag kann man den Vagusnerv ganz einfach stimulieren und ihn bei seiner wichtigen Arbeit unterstützen.