Reportage über einen Aufenthalt im Kloster
Stress, Angst, Trauer oder Wut – es gibt viele Situationen im Leben, die uns aus der Bahn werfen können. Ein achtsamer Umgang mit uns selbst kann dabei helfen, negative Emotionen oder sogar Schmerzen besser zu bewältigen. Achtsam sein bedeutet, wieder bewusster zu leben und auf seine Bedürfnisse zu hören. Unsere Kollegin Tina M. entschloss sich deshalb zu einem Aufenthalt im Kloster. Lesen Sie den Erfahrungsbericht auf ihrem Weg zu mehr Achtsamkeit:
Es war mal wieder alles zu viel. Familie, Beruf und dann auch noch ein Todesfall im engeren Familienkreis. Ich fühlte mich wie ein Kreisel, der sich unaufhörlich dreht und nicht mehr zur Ruhe kommt. Ruhe! Nichts schien mir verlockender. Ich fasste den Entschluss, den hektischen Alltag hinter mir zu lassen: Drei Wochen später finde ich mich in einem wunderschönen Garten wieder, der von einer großen Mauer umschlossen ist. Die Welt mit ihren Sorgen bleibt draußen, das Handy auch. Ich verbringe ein paar Tage im Kloster.
Wir sind ein buntes Grüppchen von der Studentin bis zum rastlosen Handlungsreisenden, von der überforderten Mutter bis zum stressgeplagten Speditionskaufmann. Alle möchten ausprobieren, wie es sich hinter Klostermauern lebt. Mönche gibt es hier aber nicht mehr: Ein überkonfessioneller Verein hat das ehemalige Benediktinerkloster Gerode im Südharz 1994 übernommen. Als internationales Gesundheits- und Ausbildungszentrum ist es für alle Menschen offen.
Die Stille genießen
Gewöhnungsbedürftig ist der an das klösterliche Leben angelehnte Tagesablauf schon. Um 6.30 Uhr werden wir mit dem sanften Geräusch einer Klangschale geweckt. Dann gibt es eine Tasse Tee in Stille und im Stehen. Ab 7.00 Uhr liegen wir auf der Yogamatte, strecken unsere Beine in die Luft und lassen die Füße kreisen. Da ist er schon, der erste Moment der Achtsamkeit. Wann habe ich zum letzten Mal so aufmerksam meinen Körper gespürt? Auf seine Bedürfnisse gehört?
Die Yogaübungen, die hier angeboten werden, helfen dabei. Langsam werde ich wach und freue mich auf das erste Frühstück im Speisesaal. Vor jeder Mahlzeit gibt es hier ein Ritual, das mir zunächst sehr befremdlich erscheint. Wir stehen im Kreis, kommen zur Ruhe, atmen tief durch, verwurzeln uns mit den Füßen in der Erde und genießen den »Moment des Übergangs«. Mit dieser kleinen Übung gelingt es, das Alte hinter sich zu lassen und sich auf das Neue zu konzentrieren – in diesem Fall: das Essen.
Sich auf das Wesentliche konzentrieren
Die erste Hälfte der Mahlzeit wird nicht gesprochen. Wir verständigen uns mit Gesten, reichen Schüsseln herum, gehen leise und achtsam zum Salatbüfett und entdecken, wie köstlich ein Essen schmecken kann, wenn man sich voll darauf konzentriert. Gekocht wird im Kloster vegetarisch – und so lecker, dass selbst der passionierte Fleischesser am Tisch begeistert ist. Zwischen dem achtsamen Essen und dem ebenso konzentrierten Arbeiten in Haus und Küche, das mitmachen kann wer möchte, ist genügend freie Zeit.
Eine kleine Gruppe trifft sich zum Wandern, andere spazieren in Ruhe durch den riesigen Park. Oder entdecken Pflanzen, für die sie sonst kein Auge haben, liegen auf der Sonnenwiese und hören das Rauschen der Bäume, ziehen sich zurück, schlafen, lesen oder tauschen sich in der Gruppe über den allseits hektischen Alltag aus.
Meditation am Abend
Abends gibt es eine Übung in Meditation. Mal mit Musik, mal ohne versuchen wir abzuschalten, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und zu entspannen. Was erst überhaupt nicht gelingen will, geht nach dem dritten Tag schon besser. Der regelmäßige Tagesablauf, die achtsamen Mahlzeiten, das Arbeiten in der Küche jenseits von alltäglicher Hektik bringen Ruhe und Gelassenheit.
Nach kurzer Zeit erholt und entspannt
Nach vier Tagen habe ich den Stressmodus heruntergeschaltet, bin auf ungewöhnlich angenehme Weise erholt. Ich habe gelernt, achtsam zu sein und bin fest entschlossen, diese kostbaren Momente künftig in meinen Alltag zu integrieren.
Weitere Angebote
Faszinierende Faszien
Gegeben hat es sie natürlich schon immer. Die Faszien sind schließlich die Strukturen, die den Körper zusammen halten. Als kollagenes Bindegewebsnetzwerk verbinden die Faszien Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe im ganzen Körper. Wir bemerken sie jedoch vor allem dann, wenn sie verkleben oder verfilzen, denn das hat nicht selten Schmerzen oder Verspannungen zur Folge. Wir fühlen uns steifer, weniger beweglich, leiden vielleicht unter Rücken- oder Gelenkschmerzen oder bemerken gar Taubheitsgefühle. Das ist nicht verwunderlich, denn die zarte Schicht unseres Bindegewebes enthält dennoch zahlreiche hochsensible Nervenenden, die Schmerz übermitteln.
Immer schön geschmeidig bleiben
Ursache für fasziale Beschwerden sind Veränderungen in Wassergehalt und Struktur des Bindegewebes. Mit steigendem Alter bindet der Körper zum Beispiel weniger Wasser im Bindegewebe, wodurch es unflexibler wird. Bei Kindern sind die Faszien hingegen in der Regel wesentlich geschmeidiger. Doch auch mangelnde Bewegung, schlechte Sitzhaltung oder Fehlbelastungen können bereits in jüngeren Jahren zu einer Schädigung der Faszien führen.
Faszien trainieren – Kann das jeder?
Doch was heißt das im Umkehrschluss? Können wir mit speziellen Bewegungsformen und Übungen dafür sorgen, dass unsere Faszien flexibel und geschmeidig bleiben? In vielen Fitness-Studios wird heute so genanntes Faszien-Training angeboten – sowohl mit als auch ohne die vielen bereits bekannte Faszienrolle. Nicht wenige faszienbegeisterte Menschen rollen auch in Eigenregie im heimischen Wohnzimmer regelmäßig auf ihren Bindegewebsstrukturen herum.
Zahlreiche Produkte im Discounter ebenso wie im Fachhandel sowie Übungsvideos im Internet suggerieren uns, dass sich jeder wirkungsvoll mit seinen Faszien beschäftigten kann und auch sollte. Nicht selten stellen Anfänger dabei jedoch vor allem eins fest: So ein Faszien-Training kann richtig schmerzhaft sein. Wer insbesondere am Anfang zu intensiv die möglicherweise auch falschen Körperareale bearbeitet, rollt den Schmerz vielleicht sogar erst herbei anstatt ihn wirkungsvoll zu bekämpfen.
Körperliches Training ist noch nicht alles
Spannend wird es auch, wenn man bedenkt, dass die Flexibilität unserer Faszien nicht nur mit körperlicher Bewegung, sondern auch mit unserer Ernährung und unseren Stresshormonen in Zusammenhang steht. Tatsächlich haben Untersuchungen gezeigt, dass Faszien auf Stressbotenstoffe reagieren und sich zusammenziehen. Bei chronischem Stress können sie ihre Elastizität verlieren und zunehmend verhärten.
Was die Ernährung angeht, so ist unser Bindegewebe zum einen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und zum anderen auf eine gute Versorgung mit Eiweiß angewiesen. Wer ein paar Ernährungstipps beherzigt, kann seinen Körper dabei unterstützen die Faszien mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Alle Antworten im Fitmacher Podcast
In wie weit Sie Ihr fasziales System durch körperliches Training tatsächlich beeinflussen können und welche konkrete Rolle die Ernährung spielt, erfahren Sie im Gesundheitspodcast "Fitmacher" der Heimat Krankenkasse. Physiotherapeut und Faszien-Experte Kolja Herrmann aus Bielefeld gibt Tipps zu wirkungsvollen Übungen ohne Nebenwirkungen. Wer überlegt, sich selbst eine Faszienrolle anzuschaffen, findet hier gute Empfehlungen, die bei der Kaufentscheidung helfen dürften. Dabei wird auch die Fragen geklärt, in wie weit eigentlich Kraftsportler vom Faszientraining profitieren. Und: Kann Faszientraining vielleicht auch die langersehnte Lösung für Frauen sein, die unter Cellulite („Orangenhaut“) leiden? Hören Sie doch einfach mal rein: Fitmacher #5: Faszien in Bestform.
