Shakshuka (Pochierte Eier in Tomaten-Chili-Sauce)
Dieses Frühstück gibt Power für den Tag. Shakshuka ist proteinreich und arm an Kohlenhydraten. Und dank der Gewürze und der frischen Zutaten schmeckt es einfach einmalig gut. Wir zeigen im Video, wie einfach es geht, sich zuhause ein frisches Shakshuka selbst zuzubereiten.
Zutaten:
- 2 Knoblauchzehen
- 1 Zwiebel
- 4 EL Olivenöl
- 250 Gramm Kirschtomaten
- 1 Dose gehackte Tomaten
- 2 Paprika (keine grünen)
- 4 Eeier
- Frische Kräuter nach Geschmack (Petersilie, Basilikum)
- 1 EL Paprikapulver (rosenscharf)
- 3 EL Kreuzkümmel
- Salz, Pfeffer
Zubereitung von Shakshuka
Ofen (Ober-/Unterhitze) auf 160° C vorheizen. Knoblauch und Zwiebel schälen und in Stücke hacken. Die Kräuter hacken. Paprika waschen und in Streifen schneiden. Kirschtomaten waschen und je nach Größe halbieren oder vierteln.
2 EL Olivenöl, Zwiebel, Knoblauch in einer ofenfesten Pfanne andünsten. Kreuzkümmel dazugeben und kurz mit anschwitzen. Sind die Zwiebeln glasig, die Paprikastreifen dazugeben und etwa 3 Min. mit braten. Nun die Kirschtomaten dazugeben und 2 Min. braten.
Anschließend die Dosentomaten dazugeben und alles gut verrühren. Etwa 10 Min. köcheln lassen, bis die Paprika weich geworden ist. Jetzt die frischen Kräuter unterrühren. Die Eier direkt gut verteilt in die Pfanne schlagen. Nicht umrühren!
Noch 3 Min. köcheln und dann etwa 12–15 Min. in den Ofen stellen. Wenn die Eier nach Geschmack gestockt und gebacken sind, das Shakshuka aus dem Ofen nehmen. Nach Belieben mit frischen Kräutern und dem restlichen Olivenöl garnieren.
Guten Appetit!
Nährwerte pro Portion (ungefähre Angaben)
| Protein: | 18 Gramm |
| Energie: | 270 Kilokalorien |
| Kohlenhydrate: | 24 Gramm |
| Fett: | 28 Gramm |
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Hähnchenbrustfilet mit Selleriepüree
Dieses Rezept ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch arm an Kohlehydraten. Wichtig ist, die Hähnchenbrust nicht zu scharf anzubraten, da sonst die Gewürze an der Außenseite verbrennen könnten. Wer keinen Muskat mag: kein Problem. Das Püree schmeckt auch ohne. Geniale Ergänzung ist das Petersilien-Öl, das unbedingt dabei sein sollte.
Zutaten für 2 Personen:
- 1 großer Knollensellerie (ca. 800 Gramm)
- 2 mittelgroße Hähnchenbrustfilets
- 2 TL Butter
- 1 Bund Petersilie
- 1 TL Paprikapulver (rosenscharf)
- 1 TL Rosmarin (getrocknet)
- 5 EL Olivenöl
- Muskatnuss nach Geschmack
- Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Den Sellerie schälen. Anschließend in fingerdicke Scheiben schneiden, die Scheiben dann in mittelgroße Würfel schneiden. Salzwasser in einem Topf zum Kochen bringen. Den Sellerie ins Wasser geben und ca. 12 Minuten kochen.
Derweil die Hähnchenbrust mit einem Küchenpapier trocken tupfen. Anschließend mit dem Paprikapulver, dem Rosmarin und etwas Salz einreiben. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Hähnchenbrüste in die Pfanne legen und bei mittlerer Hitze vorsichtig braten. Hin und wieder wenden. Aufpassen, nicht zu viel Temperatur geben, da die Gewürze sonst verbrennen können und bitter schmecken.
Die Petersilienblätter abzupfen und fein hacken. In eine Schüssel geben und dort mit dem restlichen Öl und etwas Salz mit einer Gabel vermengen. Dabei ordentlich Druck ausüben, dass die Petersilie zerquetscht wird und sich mit dem Öl verbindet. Zur Seite stellen.
Mit der Messerspitze prüfen, ob der Sellerie schön weich ist. Ist er weich genug, in ein Sieb abgießen. Kurz ausdampfen lassen, dann zurück in den Topf geben. Butter zum Sellerie geben und beides mit einem Kartoffelstampfer zu einem Püree zerdrücken. Mit Salz, Pfeffer und nach Geschmack frischem Muskat abschmecken. Noch einmal gut mit einem Löffel verrühren.
Wenn die Hähnchenbrust fertig ist, zwei Löffel von dem Püree auf einen Teller streichen, die Hähnchenbrust schräg darauflegen und alles mit dem Öl beträufeln.
Das Rezept hat rund 37 Gramm Protein pro Person.
