Bluthochdruck: Wie wir den Blutdruck natürlich senken können
In Deutschland leben etwa 20 bis 30 Millionen Menschen mit Bluthochdruck. Die positive Nachricht: Dreiviertel der Patienten kehren mit der richtigen Behandlung wieder zu gesunden Blutdruckwerten zurück. Erfahren Sie in diesem Artikel, welche Arten von Behandlungen es gibt und wie der Blutdruck gesenkt werden kann.
Thomas sitzt am Tisch und bindet sich die Manschette seines Blutdruck-Messgerätes um. Es fängt an zu pumpen, er verspürt einen leichten Druck im Oberarm, sein Puls schlägt. Nach wenigen Momenten löst sich die Spannung, das Ergebnis: 160 zu 100. „Schon wieder zu hoch“, murmelt er. Bereits seit geraumer Zeit spürt Thomas, dass irgendwas mit seinem Körper nicht stimmt: Jeden Morgen wacht er mit Kopfschmerzen auf. Trotz Müdigkeit kommt er abends nicht in den Schlaf. Außerdem verspürt er seit längerer Zeit Ohrensausen.
Da die Beschwerden seinen Alltag zunehmend beeinträchtigen, hat Thomas sich durchchecken lassen. Die Diagnose: Er leidet unter einer mittelschweren Hypertonie – Bluthochdruck. Was aber genau bedeutet das?
Der Blutdruck beschreibt den Druck, mit dem das Blut durch die Arterien im Körper strömt. Bei einer Hypertonie ist dieser Druck in den Gefäßen erhöht. Das Bedrohliche: Ein hoher Blutdruck bleibt bei Betroffenen häufig für eine lange Zeit unbemerkt, da die Beschwerden – wie im Fall von Thomas – zunächst oft unspezifisch sind. Ohne Behandlung kann diese Erkrankung zu Folgeschäden führen, beispielsweise zu einem Schlaganfall, einem Herzinfarkt oder anderen Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems.
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Häufige Ursache: Ein ungesunder Lebensstil
Es ist nicht sonderlich überraschend, dass Thomas diese ungünstigen Werte aufweist. Vor allem sein ungesunder Lebensstil trägt zum Bluthochdruck bei.
Zu den Risikofaktoren zählen:
- Stress: sowohl beruflich als auch privat
- mangelnde Bewegung: seit Jahren hat Thomas keinen Sport mehr getrieben
- Übergewicht: einer der größten Risikofaktoren
- Schlechte Ernährung: er isst ungesund, vor allem Produkte mit viel Fett
- Zigaretten- und Alkoholkonsum: Thomas raucht fast eine Schachtel am Tag, jeden Abend trinkt er Wein
Darüber hinaus leidet er unter einem Vitamin-D-Mangel, eine weitere Ursache für Bluthochdruck. Aus diesen Gründen ist es wichtig, dass Thomas seinen Lebensstil so schnell wie möglich ändert, um seinen Bluthochdruck zu senken.
Welche natürlichen Mittel gibt es, um den Blutdruck zu senken?
Für Thomas steht fest: Er muss alte Lebensgewohnheiten umstellen, indem er seine Ernährung ändert und mehr Sport treibt. Konkret bedeutet das:
1. Mit der richtigen Ernährung den Blutdruck senken
Eine falsche Ernährung ist einer der Hauptgründe für die Entstehung einer Hypertonie. Zu einer richtigen Ernährung mit blutdrucksenkenden Lebensmitteln gehören:
- frisches Gemüse
- Rote-Bete (z.B. als Saft)
- zuckerarmes Obst (wie Beeren, Kiwis oder Orangen)
- Fisch mit reichlich Omega-3-Fettsäuren
- mageres Fleisch
- Vollkornprodukte
- Olivenöl
- Knoblauch
- Feldsalat
- Nüsse (z.B. Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse)
- wenig Fett und Salz
Mit diesen "natürlichen Blutdrucksenkern" sind Sie auf dem richtigen Weg.
Salz hingegen sollten Sie nur sparsam verwenden. Denn ist der Konsum von Kochsalz zu hoch, kann das auch den Blutdruck erhöhen. In der Regel sollte man nicht häufiger als zwei- bis dreimal die Woche Alkohol zu sich nehmen, also: Frauen nicht mehr als zwölf, Männer maximal 24 Gramm Alkohol pro Tag. Zum Vergleich: Ein kleines Glas Bier, ein Glas Sekt und 125 ml Wein enthalten jeweils zwischen zehn und zwölf Gramm Alkohol.
Übergewicht verstärkt mögliche Herz-Kreislauf-Probleme – daher sollte vor allem das Bauchfett schmelzen. Pro zehn Kilogramm Gewichtsabnahme sinkt der Bluthochdruck um etwa zwölf zu acht mmHg. Angestrebte Werte von einem Body-Mass-Index zwischen 25 und 27 sind zunächst ausreichend für Menschen, die ihr Gewicht verringern wollen.
2. Mehr Sport in den Alltag integrieren
Um den hohen Blutdruck zu senken, ist es empfehlenswert, etwa dreimal die Woche 30 bis 45 Minuten Sport zu treiben – besonders langsamer und gleichmäßiger Ausdauersport ist effektiv. Denn durch das Training erweitern sich unsere Gefäße, sie werden elastisch und haben so einen positiven Einfluss auf unseren Fettstoffwechsel. Dabei muss Thomas keinen Marathon laufen: Nordic Walking, Joggen, Schwimmen oder Radfahren reichen bereits.
3. Stress reduzieren
Sport im Alltag ist der erste Schritt, Stress abzubauen. Aber es gibt auch andere Möglichkeiten, auf natürliche Weise das eigene Stresslevel zu reduzieren. Zum Beispiel mit Techniken zur progressiven Muskelentspannung, Atemübungen oder auch autogenes Training. „Mehr Achtsamkeit im Alltag“ lautet hier die Devise!
Neben den Maßnahmen, die zu einem gesunden Lebensstil führen und selbst aktiv in Angriff genommen werden können, verabreichen Ärzte den meisten Betroffenen Medikamente, um den Blutdruck zu senken.
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Was bedeuten die Blutdruckwerte eigentlich?
Die Einheit „Millimeter Quecksilbersäule“, kurz mmHg, misst die Blutdruckwerte eines Menschen. Dieser Druck wird in zwei Dimensionen unterteilt: den systolischen und diastolischen Blutdruck. Der systolische Blutdruck verzeichnet den Druck beim Herzschlag, beschreibt also das Zusammenziehen des Herzmuskels, der sauerstoffreiches Blut in die Gefäße pumpt. Der diastolische Blutdruck stellt den zweiten Wert dar und ermittelt den Druck auf die Gefäße, sobald der Herzmuskel erschlafft.
Wie kann der Blutdruck – neben natürlichen Mitteln – gesenkt werden?
Die Medikamentengabe ist unter anderem abhängig vom Schweregrad der Hypertonie oder von der familiären Veranlagung. Dabei können unterschiedliche blutdrucksenkende Arzneimittel infrage kommen. Insgesamt gibt es fünf Wirkstoffgruppen:
- ACE-Hemmer: Sie blockieren das Angiotensin-Converting-Enzym, welches unter anderem das blutdrucksteigernde Hormon Angiotensin II bildet.
- Sartane: Sie heben ebenfalls den Einfluss des Hormons Angiotensin II auf.
- Diuretika: Mit ihnen erfolgt die Abgabe von Wasser und Salzen über die Niere, um so den Druck zu senken.
- Kalziumkanalblocker: Durch diesen Blocker erweitern sich die Gefäße im Körper – es kommt zu einem niedrigeren Blutdruck.
- Betablocker: Sie verlangsamen den Herzschlag und wirken gegen Stresshormone.
Um die Patienten passend auf die Medikamente einzustellen, werden zunächst unterschiedliche Wirkstoffe ausprobiert. Die Umstellung der Medikamente erfolgt in einem langsamen Prozess, denn erst nach drei bis vier Wochen steht die Wirkung der Arznei auf den Körper fest. Wichtig ist: Die Therapie ist in Absprache mit dem individuellen Arzt strikt einzuhalten – nur so lassen sich die Ziele realisieren und der Bluthochdruck in den Griff bekommen.
Kann ein Tee Blutdruck senken?
Einige Studien zeigen, dass unter anderem grüner Tee eine positive Wirkung auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat. Die darin enthaltenen sogenannten Ketachine, sekundäre Pflanzenstoffe aus der Gruppe der Flavonoide, wirken gefäßerweiternd sowie durchblutungsfördernd. Daher kann der Genuss von grünem Tee die Risiken für einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall und Bluthochdruck leicht senken. Trotzdem sollten Patienten, die bereits Arzneien gegen eine Herz-Kreislauf-Erkrankung einnehmen, immer zuerst einen Arzt fragen.
Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, Bluthochdruck zu behandeln. Wichtig ist: Er muss rechtzeitig erkannt werden. Thomas ist froh zu wissen, woher seine Beschwerden kommen, und möchte in Zukunft für eine ausgewogene Ernährung häufiger selbst kochen. Auch das Joggen nach der Arbeit versucht er, in seine Alltagsroutine einzubauen, um das ein oder andere Fettpölsterchen loszuwerden. Darüber hinaus misst er weiterhin regelmäßig seinen Blutdruck, um bei Veränderungen rechtzeitig reagieren zu können.
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Essstörungen bei Kindern und Jugendlichen erkennen und behandeln
Unbeschwert und normal essen? Das ist für viele Kinder und Jugendliche undenkbar. 20 Prozent aller 11- 17-Jährigen leiden unter einer Essstörung. Wie wir Magersucht, Bulimie sowie die Binge-Eating-Störung erkennen und behandeln, lesen Sie in diesem Artikel.
Wann sprechen Experten von einer Essstörung?
Essstörungen gehen mit einem übermäßigen Fokus auf den eigenen Körper einher. „Die Überbewertung besteht in Kalorienzählen oder dem starken Bedürfnis, abzunehmen. Auch gegenregulatorische Maßnahmen wie übertrieben viel Sport, vermeidendes oder unkontrolliertes Essverhalten, Erbrechen oder der Gebrauch von Abführmitteln zählen zu möglichen Symptomen“, sagt Dr. Marion Seidel, Fachärztin für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Leiterin der Kinder- und Jugendpsychosomatik in der Schön Klinik Bad Arolsen.
Welche Essstörungen gibt es?
Experten unterscheiden zwischen drei Hauptformen: der Anorexie (Magersucht), Bulimie (Ess-Brech-Sucht) und Binge-Eating (Essanfälle ohne gegenregulatorische Maßnahmen).
Magersucht:
Bei dieser auch als Anorexie bekannten Erkrankung essen Betroffene so wenig wie möglich. Um viele Kalorien zu verbrennen, treiben sie dazu oft übermäßig viel Sport. Mögliche Folgen sind Unter- und Mangelernährung sowie Muskelschwund.
Ess-Brech-Sucht:
Menschen mit Ess-Brech-Sucht haben Angst davor, dick zu werden. Sie erbrechen, treiben exzessiv Sport oder nehmen Abführmittel – immer mit dem Ziel, bloß nicht zuzunehmen. Weil der Körper in einen Mangelzustand gerät, stopfen Betroffene während einer Heißhungerattacke Unmengen von Nahrung in sich hinein. Danach leiden sie unter schlechtem Gewissen und der Teufelskreis beginnt von vorn.
Binge-Eating-Störung:
Hier erleiden Erkrankte regelrechte Essattacken, die völlig außer Kontrolle geraten. Obwohl sie dabei oft keinen Hunger verspüren, verschlingen sie große Mengen zucker- und fetthaltiger Speisen, bis es zu einem Völlegefühl kommt. Aufgrund starken Übergewichts neigen Betroffene oft unter starken Selbstzweifeln bis hin zu Depressionen.
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Welche Essstörungen treten am häufigsten auf?
Laut der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) ist die Binge-Eating-Störung die meistverbreitete Essstörung in Deutschland, gefolgt von der Bulimie. Die wohl bekannteste Form, die Magersucht, tritt am seltensten auf. Mädchen und junge Frauen sind dabei deutlich häufiger betroffen als Jungen und Männer.
Von 1.000 Mädchen und Frauen erkranken im Laufe ihres Lebens etwa
- 28 an einer Binge-Eating-Störung,
- 19 an Bulimie,
- 14 an Magersucht.
Von 1.000 Jungen und Männern erkranken im Laufe ihres Lebens etwa
- 10 an einer Binge-Eating-Störung,
- 6 an Bulimie,
- 2 an Magersucht.
Genauso oft wie die drei verschiedenen Formen gibt es Mischformen, die verschiedene Diagnosekriterien der Erkrankungen vereinen.
Was sind die Ursachen für eine Essstörung?
Die Gründe hängen von individuellen, biologischen oder kulturellen Faktoren ab. In allen Fällen aber ist die Gefühlswelt eingeengt auf die Figur, den Körper, das Gewicht, Essen und Nicht-Essen.
Die Körperschemastörung:
Alle Betroffenen haben eines gemeinsam: Sie leiden unter einer sogenannten Körperschemastörung, einer verzerrten Wahrnehmung des eigenen Erscheinungsbildes. „Essstörungen betreffen meist Jugendliche und hier vor allem Mädchen und junge Frauen, weil das weibliche Selbstbewusstsein stärker von äußerlicher Attraktivität abhängt“, sagt Dr. Marion Seidel.
Entwicklungsprozesse im Gehirn:
Auch Entwicklungsprozesse im Gehirn spielen eine wichtige Rolle, erklärt Dr. Rebecca Knoche, Chefärztin der Klinik für Akutpsychosomatik Kinder und Jugendliche an der Mediclin Seepark Klinik. Starke Umbauten im Gehirn machen Jugendliche demnach besonders anfällig für psychische Erkrankungen. „Wer sozial unsicher ist und ein geringes Selbstwertgefühl hat, kann durch Gewichtsabnahme eine positive Verstärkung durchs Umfeld erfahren“, sagt Dr. Knoche.
Die Rolle der Eltern:
Klar ist: Leben die Eltern ein gesundes Verhältnis zum eigenen Körper vor, eignen sie sich als gute Vorbilder für den Nachwuchs. Wenn Mutter und Vater Äußerlichkeiten überbetonen, dem Kind ständig vorhalten, es solle weniger essen und bloß nicht dick werden, legen sie den Grundstein für spätere Essstörungen. Um das zu vermeiden, ist es wichtig, betroffenen Kindern und Jugendlichen Liebe und Anerkennung entgegenzubringen. „Ein wertschätzendes Miteinander in der Familie und regelmäßige gemeinsame Mahlzeiten sind die Basis für ein gesundes Essverhalten“, ist Dr. Rebecca Knoche überzeugt.
Was können die Folgen einer Essstörung sein?
Die Folgen hängen von der entsprechenden Form ab und können sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit betreffen. Magersucht zum Beispiel kann auch in kurzer Zeit zu körperlichen Symptomen führen wie Muskelschwund, brüchigen Knochen, Haarausfall, ausbleibender Monatsblutung oder Potenzverlust. Eine Ess-Brech-Störung wiederum schädigt Zähne und Speiseröhre, während Übergewicht in Gelenkschmerzen, Bluthochdruck oder Diabetes münden kann. Hinzukommen können seelische Erkrankungen wie Depressionen.
Wie erkennen Eltern eine Essstörung?
Das Kind wird immer dünner, das Essverhalten immer seltsamer? Während der Pubertät ist es für Mutter und Vater oft nicht klar zu erkennen, ob das Kind normale Veränderungsprozesse durchlebt – oder unter gestörtem Essverhalten leidet. Es gibt allerdings einige typische Verhaltensmuster, die Betroffene an den Tag legen.
Anzeichen für eine Essstörung:
- Auffälliges Essverhalten, starkes Untergewicht (bei Magersucht) oder starke Gewichtszunahme (bei der Binge-Eating-Störung)
- Übermäßige Beschäftigung mit dem eigenen Körper
- Übertriebene sportliche Aktivitäten
- Vermeidung gemeinsamer Mahlzeiten
- Frösteln, trotz Wärme oder dicker Kleidung
- Surfen auf Plattformen und Social-Media-Profilen, die z. B. Magersucht glorifizieren
- Traurigkeit, Gereiztheit, Antriebslosigkeit, starke Anhänglichkeit und Vereinsamung
- Erbrechen von Mahlzeiten, regelmäßiger Toilettengang nach den Mahlzeiten mit Spuren von Erbrochenem
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Wo finden Eltern Hilfe?
Das Zusammenleben mit einem erkrankten Kind ist auch für die Eltern und Familie eine Belastungsprobe. Sorge und Hilflosigkeit gehen einher mit Gefühlen wie Schuld, Wut und Verzweiflung. Wichtig ist, eine vertrauensvolle sowie verständnisvolle Beziehung zum Nachwuchs aufzubauen und nichts über den Kopf der Kinder hinweg zu entscheiden und die Krankheit damit ungewollt zu verstärken – das gilt auch für den Gang zu Ärzten oder Selbsthilfegruppen mit Ihrem Kind.
Tipps für Eltern:
- Sprechen Sie Ihr Kind offen auf Ihre Sorgen und Beobachtungen an, ohne Vorwürfe zu machen.
- Informieren Sie sich über Essstörungen und recherchieren Sie gemeinsam mit Ihrem Kind zu Behandlungsmöglichkeiten.
- Zeigen Sie Geduld und Empathie, verzichten Sie auf Kontrolle und Druck.
- Führen Sie keine Diskussionen über das Thema Essen mit Ihrem Kind und drängen Sie es nicht, etwas zu essen.
- Motivieren Sie Ihr Kind zu einer Therapie, wenn es selbst bereit ist, den Schritt zu machen.
Welche Rolle spielen die Medien bei Essstörungen?
Medienkonsum allein begründet keine Essstörungen – begünstigt sie aber. Viele Kinder und Jugendliche träumen davon, so schön, schlank und sportlich zu sein wie Schauspieler, Sportler, Werbestars und Influencer. Vor allem die exzessive Nutzung sozialer Medien schon im Kindesalter führt Studien zufolge nicht selten zu einem verminderten Selbstwertgefühl. Der Grund: Die Nutzer eifern unerreichbaren Idealen nach, die oft nichts mit der Realität zu tun haben, aber starken sozialen Druck aufbauen. Die Folgen können ein negatives Körperbild, psychische Probleme wie Depressionen – und Essstörungen sein.
Wie werden Essstörungen bei Kindern und Jugendlichen behandelt?
Spätestens, wenn einige körperliche und psychische Symptome länger als vier Wochen anhalten, raten Experten zu professioneller Unterstützung. Das Netz reicht von Beratungsstellen über Selbsthilfegruppen bis hin zu Kinderärzten und spezialisierten Kliniken. Liegt eine diagnostizierte Essstörung vor, hilft oft eine ambulante Behandlung.
Wann ist eine stationäre Behandlung unausweichlich?
Bei akuter Gesundheitsgefahr, zum Beispiel ausgeprägter Gewichtsabnahme, ist eine stationäre Aufnahme in einer Spezialklinik sinnvoll. Hier verlassen die Kinder und Jugendlichen das gewohnte häusliche und soziale Umfeld für eine bestimmte Zeit ganz oder teilweise. Die gute Nachricht: Mehr als 80 Prozent der Betroffenen finden den Weg aus der Krankheit heraus – und zurück zu einem gesunden Leben.
